Giảm cân bằng khoai lang như thế nào cho đúng cách?
Khoai lang từ lâu đã được mệnh danh là thực phẩm giảm cân hữu hiệu được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, giảm cân bằng khoai lang như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân khoa học khi ăn khoai lang sao cho hiệu quả nhất nhé!
Giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhưng bạn cũng phải có chế độ ăn uống hợp lý mới đảm bảo hiệu quả. Bạn có thể chia làm các giai đoạn để cơ thể quen dần với sự thay đổi thực đơn hàng ngày cùng khoai lang.
Giai đoạn 1: Trong 2 ngày đầu, bạn có thể ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng để quen với liệu trình giảm cân bằng khoai lang. Bữa trưa và bữa tối bạn vẫn duy trì ăn như bình thường nhưng nên giảm lượng tinh bột từ cơm, ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
Giai đoạn 2: Tăng khoai lang trong khẩu phần ăn thay thế bữa sáng và bữa tối. Bạn có thể chọn ăn kèm rau củ quả, ăn các loại thịt đỏ để đảm bảo dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm các bữa ăn nhẹ từ các loại hạt như hạnh nhân, điều, hoặc hoa quả, trái cây để đảm bảo đủ dinh dưỡng, năng lượng. Duy trì khẩu phần ăn này trong 3 ngày.
Giai đoạn 3: Khi cơ thể đã quen dần với chế độ giảm cân bằng khoai lang bạn có thể thay thế cả 3 bữa ăn chính bằng khoai lang và kết hợp thêm rau củ, thịt nạc, thịt đỏ, ức gà để đảm bảo đủ các chất cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Trong quá tình giảm cân, hạn chế sử dụng nước ngọt, nước có ga để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.
Bạn thực hiện chế độ này trong 2 ngày còn lại của tuần. Kèm theo vận động đơn giản chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần này có thể giúp bạn giảm 2-5kg tùy theo cơ địa từng người.
Những điều cần chú ý khi giảm cân bằng khoai lang
Trong quá trình giảm cân, nếu thấy da vàng hơn tức là lượng vitamin A trong cơ thể đang thừa, bạn có thể giảm khẩu phần khoai lang trong các bữa xuống để đảm bảo sự cân bằng các chất trong cơ thể.
Tốt nhất nên chọn khoai lang luộc, hấp. Không nên ăn khoai lang chiên vì sẽ khiến hệ tiêu hóa khó hấp thụ, dễ tích mỡ trong cơ thể hơn.
Giảm cân bằng khoai lang nên ăn tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài dễ thiếu chất, có thể gây hiệu quả ngược lại, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa.
Để chọn mua khoai lang chất lượng trước vấn nạn thực phẩm bẩn, ngâm hóa chất, tiêm thuốc kích thích vào rau củ quả tràn lan trên thị trường không hề đơn giản. Bên cạnh đó, sự bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình khiến chị em rất khó để tự tay chọn lựa tại các sạp hàng ngoài chợ. Bởi thế, với mong muốn giảm bớt “gánh nặng” đi chợ, nỗi lo thực phẩm bẩn. Tại Khoai Nướng Quê Hương có rất nhiều loại khoai lang khác nhau cho chị em lựa chọn. Tất cả các sản phẩm khoai làn của công ty chúng tôi ngoài tuân thủ chặt chẽ quy trình canh tác nông nghiệp sạch, mỗi lô khoai lang xuất bán trên thị trường đều được kiểm nghiệm khắt khe bởi tổ chức xét nghiệm an toàn thực phẩm có uy tín.
Lý do tại sao ăn khoai lang hỗ trợ giảm cân duy trì vóc dáng?
Khoai lang chứa nhiều chất xơ: Trong quá trình giảm cân, chất xơ chính là một trong những thành phần quan trọng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ chứa trong khoai lang cao hơn rất nhiều ở các loại thực phẩm khác.
Khi ăn khoai lang, hàm lượng chất xơ bên trong có tác dụng hấp thụ nước, tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa quá trình tích tụ các chất béo trong thực phẩm khác khi nạp vào cơ thể. Bởi vậy, ăn khoai lang sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng giảm lượng mỡ dư thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Khi ăn khoai lang, hàm lượng chất xơ bên trong có tác dụng hấp thụ nước, tạo cảm giác no lâu và ngăn ngừa quá trình tích tụ các chất béo trong thực phẩm khác khi nạp vào cơ thể. Bởi vậy, ăn khoai lang sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng giảm lượng mỡ dư thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Hàm lượng tinh bột và chất béo rất thấp: Lượng tinh bột chứa trong khoai lang cực kỳ thấp, chỉ bằng ⅓ hàm lượng tinh bột trong cơm mà lại mang đến cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Trong khoai lang chỉ có chứa 0,1mg chất béo nên ngăn cản quá trình tích tụ mỡ, gây tăng cân, ảnh hưởng vóc dáng và sức khỏe.
Ăn khoai lang đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhưng bạn cũng phải có chế độ ăn uống hợp lý mới đảm bảo hiệu quả. Bạn có thể chia làm các giai đoạn để cơ thể quen dần với sự thay đổi thực đơn hàng ngày cùng khoai lang.
Giai đoạn 1: Trong 2 ngày đầu, bạn có thể ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng để quen với liệu trình giảm cân bằng khoai lang. Bữa trưa và bữa tối bạn vẫn duy trì ăn như bình thường nhưng nên giảm lượng tinh bột từ cơm, ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
Giai đoạn 2: Tăng khoai lang trong khẩu phần ăn thay thế bữa sáng và bữa tối. Bạn có thể chọn ăn kèm rau củ quả, ăn các loại thịt đỏ để đảm bảo dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm các bữa ăn nhẹ từ các loại hạt như hạnh nhân, điều, hoặc hoa quả, trái cây để đảm bảo đủ dinh dưỡng, năng lượng. Duy trì khẩu phần ăn này trong 3 ngày.
Giai đoạn 3: Khi cơ thể đã quen dần với chế độ giảm cân bằng khoai lang bạn có thể thay thế cả 3 bữa ăn chính bằng khoai lang và kết hợp thêm rau củ, thịt nạc, thịt đỏ, ức gà để đảm bảo đủ các chất cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Trong quá tình giảm cân, hạn chế sử dụng nước ngọt, nước có ga để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.
Bạn thực hiện chế độ này trong 2 ngày còn lại của tuần. Kèm theo vận động đơn giản chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần này có thể giúp bạn giảm 2-5kg tùy theo cơ địa từng người.
Những điều cần chú ý khi giảm cân bằng khoai lang
Trong quá trình giảm cân, nếu thấy da vàng hơn tức là lượng vitamin A trong cơ thể đang thừa, bạn có thể giảm khẩu phần khoai lang trong các bữa xuống để đảm bảo sự cân bằng các chất trong cơ thể.
Tốt nhất nên chọn khoai lang luộc, hấp. Không nên ăn khoai lang chiên vì sẽ khiến hệ tiêu hóa khó hấp thụ, dễ tích mỡ trong cơ thể hơn.
Giảm cân bằng khoai lang nên ăn tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài dễ thiếu chất, có thể gây hiệu quả ngược lại, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa.
Để chọn mua khoai lang chất lượng trước vấn nạn thực phẩm bẩn, ngâm hóa chất, tiêm thuốc kích thích vào rau củ quả tràn lan trên thị trường không hề đơn giản. Bên cạnh đó, sự bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình khiến chị em rất khó để tự tay chọn lựa tại các sạp hàng ngoài chợ. Bởi thế, với mong muốn giảm bớt “gánh nặng” đi chợ, nỗi lo thực phẩm bẩn. Tại Khoai Nướng Quê Hương có rất nhiều loại khoai lang khác nhau cho chị em lựa chọn. Tất cả các sản phẩm khoai làn của công ty chúng tôi ngoài tuân thủ chặt chẽ quy trình canh tác nông nghiệp sạch, mỗi lô khoai lang xuất bán trên thị trường đều được kiểm nghiệm khắt khe bởi tổ chức xét nghiệm an toàn thực phẩm có uy tín.
Nhận xét
Đăng nhận xét