Thực đơn đa dạng giảm cân với khoai lang trong 1 tuần
Khác với suy nghĩ của bạn, khoai lang không chỉ là ăn mỗi khoai thay cơm. Chị em hoàn toàn có thể kết hợp khoai với các thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán.
Lên thực đơn cụ thể, đa dạng theo tuần như sau:
NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ CHUỐI
Ăn chuối với khoai lang được coi là biện pháp tối ưu để giảm cân. Bởi trong chuối có các chất kháng tinh bột, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây quả thực là biện pháp không thể thiếu.
Chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Kết hợp khoai lang với chuối thì quả đúng vừa được ăn no mà không lo thiếu chất.
Bạn có thể chọn ăn khoai với chuối thay cơm hoặc đan xen trong các bữa ăn. Cụ thể phân bố đơn giản là:
Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang
Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad
Bữa nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần
Nếu không thể theo được thực đơn này thì cũng đừng lo lắng bạn nhé! Chỉ cần thay thế một hoặc một vài bữa trong ngày với khoai lang và chuối là được. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ sớm nhận được kết quả mong muốn.
NGÀY 2: KHOAI LANG VÀ TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Trứng luộc hay trứng ốp vẫn luôn được sử dụng trong bữa sáng của mỗi gia đình. Trứng giàu dinh dưỡng, lại ngon miệng, chủ yếu chứa đạm không gây béo. Bạn có thể ăn trứng thường xuyên mà không lo gây hại cho sức khỏe đâu nhé!
Thực đơn ngày 2 sẽ là:
Sáng: 1 quả trứng luộc/ốp với sữa, kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich
Trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang
Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.
NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ SỮA CHUA
Sữa chua bình thường vốn đã tốt bởi chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng thêm cần thiết.
Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, chúng lại giúp da đẹp, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.
Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.
NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ YẾN MẠCH
Yến mạch cũng là một dạng ngũ cốc được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có nguồn dinh dưỡng dồi dào, có khả năng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ tốt.
Bạn có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Một lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch chế biến quá kĩ (bánh mì) sẽ bị giảm dinh dưỡng.
Với chuối, yến mạch và trứng, bạn có thể thoải mái kết hợp thực đơn giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một thời gian ngắn chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn.
BỔ SUNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU
Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành dồi dào chất xơ, cực tốt cho tiêu hóa.
Đặc biệt là sữa đậu nành được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Uống 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy năng lượng. Mà đồng thời, bạn lại không lo hấp thụ quá nhiều calo.
Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì yến mạch và sữa đậu để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường.
KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN
Không phải chỉ đồn thổi trong cộng đồng chị em Việt mà cả các sao Hàn cũng áp dụng rất nhiều. Suzy, IU hay Kang Min Kyung là những các tên tiêu biểu trong làng giảm cân bằng khoai lang.
Sao Hàn thường kết hợp khoai lang với ức gà, salad và sữa tươi ít béo. Cộng thêm cách chế biến đa dạng, họ sử dụng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.
NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ CHUỐI
Ăn chuối với khoai lang được coi là biện pháp tối ưu để giảm cân. Bởi trong chuối có các chất kháng tinh bột, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây quả thực là biện pháp không thể thiếu.
Chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Kết hợp khoai lang với chuối thì quả đúng vừa được ăn no mà không lo thiếu chất.
Bạn có thể chọn ăn khoai với chuối thay cơm hoặc đan xen trong các bữa ăn. Cụ thể phân bố đơn giản là:
Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang
Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad
Bữa nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần
Nếu không thể theo được thực đơn này thì cũng đừng lo lắng bạn nhé! Chỉ cần thay thế một hoặc một vài bữa trong ngày với khoai lang và chuối là được. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ sớm nhận được kết quả mong muốn.
NGÀY 2: KHOAI LANG VÀ TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Trứng luộc hay trứng ốp vẫn luôn được sử dụng trong bữa sáng của mỗi gia đình. Trứng giàu dinh dưỡng, lại ngon miệng, chủ yếu chứa đạm không gây béo. Bạn có thể ăn trứng thường xuyên mà không lo gây hại cho sức khỏe đâu nhé!
Thực đơn ngày 2 sẽ là:
Sáng: 1 quả trứng luộc/ốp với sữa, kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich
Trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang
Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.
NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ SỮA CHUA
Sữa chua bình thường vốn đã tốt bởi chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng thêm cần thiết.
Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, chúng lại giúp da đẹp, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.
Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.
NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ YẾN MẠCH
Yến mạch cũng là một dạng ngũ cốc được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có nguồn dinh dưỡng dồi dào, có khả năng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ tốt.
Bạn có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Một lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch chế biến quá kĩ (bánh mì) sẽ bị giảm dinh dưỡng.
Với chuối, yến mạch và trứng, bạn có thể thoải mái kết hợp thực đơn giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một thời gian ngắn chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn.
BỔ SUNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU
Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành dồi dào chất xơ, cực tốt cho tiêu hóa.
Đặc biệt là sữa đậu nành được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Uống 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy năng lượng. Mà đồng thời, bạn lại không lo hấp thụ quá nhiều calo.
Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì yến mạch và sữa đậu để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường.
KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN
Không phải chỉ đồn thổi trong cộng đồng chị em Việt mà cả các sao Hàn cũng áp dụng rất nhiều. Suzy, IU hay Kang Min Kyung là những các tên tiêu biểu trong làng giảm cân bằng khoai lang.
Sao Hàn thường kết hợp khoai lang với ức gà, salad và sữa tươi ít béo. Cộng thêm cách chế biến đa dạng, họ sử dụng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.
Nhận xét
Đăng nhận xét